足球是一项竞技性很强的运动，激烈的比赛过程中，人体会大量出汗，因此，如何在赛前、赛中、赛后正确科学的补水是一门深奥的学问，有时甚至在比赛中起到至关重要的作用！

比赛前补充水分

很多人不重视踢球前补水这个环节，其实不然，要知道运动前半小时喝200-400毫升温水对身体是有好处的，尤其是足球这项竞技性运动，运动前两小时至少要喝160盎司的水，才能保证比赛时不脱水。

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不要喝冰水

冰水容易刺激肠胃，尤其是在夏天，如果体温过低，会导致身体内外温度失衡，对身体造成伤害。因此，踢球前应尽量避免喝冰水，改喝温水。另外，踢球前喝水可以帮助身体更多地吸收，也是运动和比赛的良好准备。

比赛期间补充水分

足球运动员在比赛过程中也可以喝水，运动时最好小口小口喝水，更利于身体的吸收，虽然这只是一个小细节，但可能会影响到你的健康。

2014年巴西世界杯G组第二轮比赛，葡萄牙队与美国队在马瑙斯亚马逊竞技场展开较量。比赛进行到第39分钟时，裁判叫停比赛，双方球员下场喝水。这也是世界杯历史上第一次正式的“喝水休息”。现在越来越多的联赛在炎热的天气里，会给予球员3分钟的正式“喝水休息”。

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记得小口小口喝水

小口小口喝水有利于身体吸收，大口大口喝水会导致喝下的水全部积存在胃里，对后面的比赛造成影响，比如胃痛，导致球员无法进行长距离跑步，一旦开始跑步，就会感觉胃里有很多水在晃动，影响后面比赛的表现。所以比赛中补水时，一定要小口小口喝水，千万不要“喝得像牛一样”。

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中场休息时补充水分

运动时，人体会产生大量的热量，人体需要补充水分来维持体热平衡。运动后，人体已经处于疲劳状态，水分流失较多，此时迫切需要喝适当的水来补充体内水分，让身体恢复到赛前的平衡状态。千万不要等到口渴或唇舌干燥才喝水，这代表身体已经脱水了。运动员可以在中场休息时喝一些水或运动饮料，为下半场更好的发挥做好准备。

赛后补水

比赛结束后立即喝水是很多人喜欢做的事情，踢完球之后，人体流失的水分过多，需要及时补水才能保持健康。虽然比赛后喝水是正确的，也是很多人经常做的事情，但是比赛后喝水也有一些问题需要注意，如果忽视了这些问题，也会对身体造成伤害。

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记住运动后不要立即喝水

因为剧烈运动后身体还处于兴奋状态，此时喝水往往会起到适得??其反的作用，对身体造成伤害。

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剧烈运动后不宜喝碳酸饮料。

比如可乐、汽水之类的，都会增加心脏的负担。

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慢慢喝水

不要大口大口地喝水，否则容易引起胃肠不适或者胃痛。

确定运动前补水是否合适

养成运动后称体重的习惯。如果运动后体重减轻超过2%-3%，说明你喝水不够。研究表明，每摄入500克，就需要20盎司的水。另外，高强度、长时间的运动也建议喝运动饮料。每摄入15克，就需要喝80盎司的碳水化合物饮料。这种饮料中碳水化合物含量最好为6-8%，所以建议剧烈运动时喝运动饮料。

为什么足球运动员喝第一口水时总是会吐出来？

因为足球运动员长期运动后都是用嘴呼吸，嘴里经常会有异物，喝第一口水很可能把异物带入体内，引发胃痛、腹痛等症状，严重的话还会影响运动员的竞技和体能状态。所以足球运动员经常不喝第一口水，这也是有点天生的惰性吧。

喝水的好处很多，尤其是适当科学的补水则会收到事半功倍的效果。

正确喝水能达到最佳运动效果

在下一场比赛中，尝试正确的补水方法，将对你的比赛有很大的帮助！