一般来说，守门员在场上的一切活动都与力量有关（最大力量、速度力量、力量耐力等），守门员的进攻通常距离短、力度大。

在训练中，守门员可以连续进攻；但在比赛中，守门员不可能频繁进攻。守门员有时会陷入困境：是只在有机会时进攻，还是选择更有效、更果断、更积极地进攻。

加强守门员的体能很重要，但这并不意味着其他身体方面或技术技能不重要。虽然守门员必须身体强壮，但他不是健美运动员。力量练习是身体准备中不可或缺的一部分，可以在任何类型的训练课（分组或混合）中进行。然而，为了适应球队训练计划，练习的选择、重复次数、恢复、力量练习的时间等都需要相应调整。准备期比比赛期的工作量更大。年度计划应该包括不同的力量训练计划（一系列训练课），因为少数孤立的训练课无法取得令人满意的效果。

力量训练的不同选择包括：

? 遵循现有计划：

– 体育训练细目（健身房、台阶、球场等）

– 混合训练课程：

– 分段交替训练法（例如腹肌练习和技术练习——交替进行几次）；

– 循环训练（例如一系列腹部训练站和技术训练）；

– 综合训练（例如，几次仰卧起坐，最后进行跳水）；

? 在训练结束时进行轻度力量练习（尤其是仰卧起坐、斜肌练习和上身力量练习）；

? 间接强化：

例子：

– 空中球技术练习（4组，每组10次）；

– 体能训练不是本次训练的目标，因此守门员可以步行回到球门；

– 守门员每次跳起接球时，都需要在最高点接球，这也间接练习了弹跳力；

? 通过比赛等有趣的活动进行力量训练：

– 为所有技术培训设定目标；

– 如果技术动作不成功，可以用力量训练来弥补：

图 1-训练示例

例子：

– 进行倒地救对手的技术训练；

– 每次丢球，你都将被罚做五次俯卧撑。

防范措施

? 应持续进行力量练习。

? 确定最大负荷以便个性化训练（通过测试）。

? 适当热身。

? 训练期间和训练结束时应进行伸展运动。

? 力量训练计划应该

图2-如何进行力量训练