覆盖

接球和仰卧起坐练习

执教提示：该训练旨在提高守门员的基本身体素质，同时结合接球技巧的训练。

两名守门员在禁区内训练，相隔5码面对面，一人坐在地上，一人站着当陪练。陪练把球扔给教练，教练接球做仰卧起坐，再把球传回给陪练，准备下一次训练。当教练快要感到精疲力竭时，两人互换角色。训练节奏要快，同时要保证训练质量。

仰卧起坐：训练腹部肌肉。

姿势：仰卧，握住球，肘部向外，双脚着地

训练：接住球后，慢慢放松背部至平躺姿势，利用腹部力量以与坐姿呈45度角的方式站起，然后将球抛回给伙伴。

图1-抓举和仰卧起坐训练示例

仰卧起坐和消防训练

执教提示：该训练旨在提高守门员的基本身体素质，同时结合接球技巧的训练。

守门员在球门一侧的门柱处，陪练员在罚球点处。守门员先做4个仰卧起坐，然后转身扑救，然后守门员将球传回给陪练员，重复训练。当训练员快要感到精疲力竭时，两人互换角色。训练的方式有很多种，训练节奏要快，同时要保证训练质量。

图2-仰卧起坐及消防训练示意图

撑竿训练

指导提示：该训练旨在提高守门员的基本身体素质，同时结合步法。

三个角旗相隔一码，每端各放一个足球。守门员侧身滑过角旗，扑向足球。他必须迅速站起，转身，重复这一练习。当守门员快要精疲力竭时，就换上另一个守门员。训练节奏要快，但质量要高。

图3-绕杆训练示例

航天飞机救援训练

执教提示：该训练主要是为了提高守门员的基本身体素质，并融入了扑救技术的训练。

用标记桶放置两个小门，相隔10码，每个门柱旁放置一个足球。其中一名守门员站在一个球旁，另一名守门员立即离开自己的球门，扑向队友选择的球。扑向球后，他立即站起，慢跑回自己的球门，然后站在一个足球旁，而他的队友则重复之前的训练。两人交替训练，直到精疲力竭。为了增加训练的不可预测性，守门员还可以向东佯攻，向西进攻。训练节奏要快，同时要保证训练质量。

图4-航天飞机救援训练

快速反应训练

指导提示：该训练主要是为了提高守门员的基本身体素质，并融入反应和扑救技术的训练。

两个圆盘相隔8码放置，每个圆盘旁边放一个足球。守门员站在球门中间，其中一个是“真”守门员，另一个是“影子”守门员。“真”守门员可以扑向任何足球，但在扑向之前，他必须使用假动作来隐藏自己的真实意图，以欺骗“影子”守门员。“影子”守门员必须识别“真”守门员的意图，并在他扑向球之前扑向球。“真”守门员梅每次成功逃离“影子”可得一分，每三次角色互换一次。最后计算真正的获胜者。训练节奏要快，但质量也要高。

图5-快速反应训练示例

守门员PK对决

教练提示：该训练旨在提高守门员的基本身体素质并结合射门阻挡技术。

两个正常尺寸的球门相距20码，每个守门员守卫一个球门。两名球员轮流进行1v1比赛以试图进球。守门员可以地面射门、用手抛球、凌空抽射等。谁先射入5个球门谁就输。训练节奏要快，同时要保证训练质量。

图6-守门员PK战训练示例