这就是一套完整的守门员训练内容，今天我们分享守门员速度训练的概念和训练方法，如果你还没看过其他内容，可以查看历史记录，现在就开始吧：

影响速度的因素：

速度受以下解剖和生理因素的影响：

? 肌肉类型：快肌纤维（fast-）;

? 力量和肌肉柔韧性；

? 能量获取方式：高能磷酸源体系（0-20”）；无氧糖酵解（20”）-50”）；

? 神经肌肉过程和协调；

? 个人因素（身高、体重、姿势）；

? 精神状态、疲劳和热身。

图 1 - 速度

当我们谈论球员速度时，我们谈论的其实不仅仅是速度，而是一项综合能力。速度不仅是快速移动和反应的能力，还包括快速离开障碍物、大步奔跑、控球、冲刺和突然停止的能力。此外，速度还包括随时分析判断的速度。为了避免讨论与速度相关的深奥复杂的问题，这里，我们将简单解释一下速度的几个组成部分：

图2-速度分量

速度组成部分：

观察判断速度

? 基于认知基础，让人们在做出决策或采取行动之前，做出相应的行为反应。

反应速度是指在最短时间内对信号作出反应的能力：

? 简单——身体某个部位的运动（手指、脚）；

? 复杂——整个身体或身体某个部位的运动（从不同位置快速移动等）。

反应速度有两种表现形式：

? 简单的反应速度

– 关注容易识别的信号并做出单一响应；

? 复杂的反应速度

– 注意的信号是由同时接收到的多个信息组成的，反应不是单一的；要根据情况选择最合适的反应。

技术动作的速度（动作速度）是指动作所需的速度。技术动作的速度可分为以下几种：

? 非圆周运动：以最大速度和最小阻力完成单一动作（跳跃、投掷、踢腿、跳水等）；

? 骑自行车：以最大速度和最小阻力进行重复运动（跑步、骑自行车）。要提高这两种技术的运动速度，必须达到最大强度。这需要：

? 身体得到休息；

? 更长、更全面的热身；

? 出现疲劳迹象时立即停止训练；

? 每跑10米休息1分钟（一个训练时间单位，15-20个恢复时间单位）；

? 改变培训计划。

力量速度是指在一定时间范围内，以最大速度抵抗阻力的能力。

耐力速度是指长距离运动中维持最大速度的能力。

图3-速度训练结构

足球比赛中，速度最佳的距离是10-40米，主要能量来源是非乳酸无氧途径。当距离较长，即60-100米时，能量则通过乳酸无氧途径不断获得。可以采用的提高速度的训练方法有：

? 重复方法：只有在完全恢复后才安排重复或初始加速练习；

? 竞赛方法：竞赛可以提高运动员的集中力、斗志、精神面貌和实际应用能力；

? 游戏法：利用各种游戏来训练速度；

? 控制发力法：此方法比较适合年轻球员，控制动作速度，避免影响技术动作质量（补充方法）；

? 变化：将难度增加或减少的练习与正常难度的练习结合起来；

? 简单条件方法：获得高速度，而不是最大自主速度（下坡跑、阻力跑）。对于年轻球员，速度训练需要由教练指导（跑步练习、速度协调练习、最大初始加速度练习和冲刺），尤其是在球员学习踢足球时。这种方法增加了训练的最大负荷和肌肉力量。它是训练动作速度和反应速度的基础。此外，强调协调（速度+技术、速度+战术）的综合模式也是训练的重点。训练课将最大速度转化为个人和团队动作。以下练习可用于提高速度：

? 排队——玩家一个接一个；

? 平行排列——不同组之间的竞争；

? 交替——交替姿势重复练习。