目录

第一章 篮球的历史演变 1

第一节 篮球运动的起源与发展 1

第二季度篮球发展趋势10

第三节 大学篮球运动的发展 16

第二章 篮球运动文化 21

篮球第一节特点21

第二节篮球的价值24

篮球第三节欣赏34

第3章篮球教学49

第一节 篮球教学的任务和目的 49

第二节 篮球教学原则与方法 55

第三季度篮球教学文件的制定与运用 70

第4章篮球训练79

第一节 篮球训练的任务和目的 79

第二节 篮球训练的原则和方法 82

第三节 篮球训练计划的制定 93

第五章篮球运动营养补充及安全监管109

篮球第一节补充营养109

篮球第二节疲劳恢复115

篮球第三节伤病防治125

第6章篮球基本技术137

第一节 篮球技术概述 137

第二节 篮球基本技术 138

篮球第三节进攻技巧145

第四节篮球防守技巧157

第7章篮球基本战术169

第一节 篮球战术概述 169

篮球第二节进攻战术178

篮球第三节防守战术189

第8章 篮球比赛203

第一节 篮球技巧比赛203

第二节 篮球战术比赛 219

篮球体能比赛第三节222

第9章篮球比赛和规则229

第一节 篮球比赛 229

第二节 篮球规则 238

三人篮球第三节257

第261章

精彩书摘录《篮球》：

一、篮球对骨骼的影响

(一)篮球运动对骨骺的影响

骨化是骨骼生长和发育所依赖的重要过程。青春期时，骨骼含有较多的有机质，可塑性很大。长骨两端有骨骺软骨，使骨骼生长。 12岁到18岁之间，人的骨骺软骨生长得非常快。 18岁以后，骨骺软骨的生长速度逐渐减慢，甚至停止生长。青春期适当的篮球运动，可以刺激骨骼承受一定的负荷，促进血液循环，改善骨骼的营养供给，加速骨骺软骨的增殖和骨化，从而促进骨骼的生长发育。

(二)篮球运动对骨密度的影响

致密骨存在于长骨的骨干和骨骺的外侧部分。经常参加篮球运动，由于参与运动的肌肉的牵拉作用，会使骨骼表面的脊线更加明显，骨质密度会增厚，管状骨也会增厚，从而带来良好的改变。骨骼的形态结构。同时，还可以使骨的抗压、抗弯、抗折等力学性能得到提高。许多研究表明，对于骨骼发育来说，低强度和中等强度的运动负荷可以显着促进骨密度的形成。

(三)篮球对松质骨的影响

松质骨是由大量针状或板状骨小梁相互连接组成的多孔网状结构。网状结构是髓腔，里面充满了骨髓。大量研究表明，篮球运动增加了骨小梁中新骨的形成，使骨小梁的排列更加有序。

2、篮球对肌肉的影响

研究证明，科学的篮球训练可以引起骨骼肌的形态、结构和功能发生一系列适应性变化，具体体现在以下几个方面。

(一)篮球运动对肌肉体积的影响

肌纤维又称肌细胞，是肌肉的主要成分，是肌肉活动的基本功能单位。经常参加篮球运动会导致肌纤维肥大，其肌纤维直径或横截面积比运动量少的人要大。肌肉尺寸的增加主要体现在肢体周长的增加上。此前的研究认为，肌肉体积和重量的增加主要是由于肌纤维的增粗。最近的报告还表明，肌肉体积的增加也是由肌纤维数量的增加引起的。研究表明，耐力训练可以将快肌纤维转变为慢肌纤维并增加肌肉大小。

(2)篮球对肌肉结缔组织的影响。打篮球时，肌肉的反复拉伸不仅能促进肌腱、韧带的细胞增殖，还能增加肌外膜、肌束膜和肌内膜的增殖。厚了，肌肉就变得更强壮，抗拉强度加大，从而增强肌肉的断裂能力。研究表明，力量练习可以增厚肌肉膜并提高拉伸阻力。

（三）篮球运动对肌肉纤维的影响 篮球运动是一项集力量、爆发力、耐力、速度、敏捷、柔韧于一体的运动。篮球运动中，通过激烈的力量对抗，肌纤维可以得到最大限度的发展，快肌纤维明显增粗。例如，快速前进中表现出的速度可以使快肌纤维变粗；在运动过程中，快肌纤维会变厚。耐力可以增加肌纤维中线粒体的数量和体积。

(四)篮球对肌肉收缩的影响

在篮球运动中，运动员常常需要快速启动、变向、侧跑、变速、运球和变向、急起急停、急停跳投、攻防转换等技巧。这些技术以人体的踝、膝、髋为轴，利用蹬踏的力量、腰腹的力量、手臂的摆动力量带动躯干灵活移动，从而改变身体的位置、方向和速度。在篮球运动中，原动肌、拮抗肌、固定肌和中和肌虽然发挥着不同的作用，但它们共同收缩，相互配合，共同协调，保证动作的正确完成。篮球运动可以改善和增强这些肌肉群的协调性，使肌肉收缩能以最有效、最经济的方式完成一定的动作，使肌肉收缩的效率得到充分发挥。

(五)篮球运动对肌肉耐力的影响

经常参加篮球运动，一方面可以增加肌肉中线粒体的数量和体积，提高肌肉通过有氧氧化产生ATP的能力；另一方面，它可以增加肌糖原含量，增加肌肉中的能量储备。运动时，能更长时间保持较高的功率输出；其次，它还会增加肌红蛋白含量，大大提高肌肉内的储氧能力，减少乳酸的产生，延缓运动疲劳的发生，并增加肌肉内毛细血管的数量。 ，改善肌肉的血液供应。研究发现，运动后肌纤维中张开的毛细血管数量显着增加，是休息时的20至30倍。这样可以改善肌肉的血液供应，帮助肌肉进行剧烈而持久的工作。

三、篮球运动对身体状况的影响

研究发现，篮球运动对身体状况有重要影响。通过对男大学生参加篮球训练前后的身体对比研究发现，上臂皮脂、背部皮脂、腹部皮脂厚度明显减少。正常骨骼肌重量约占体重的40%，长期体育锻炼后可达45%～50%。篮球运动对男大学生体型的影响是运动后的胸围、腰围、大腿围、小腿围等指标明显低于运动前。其他研究表明，有氧运动可以显着提高脂肪酶（LPL）的活性。脂肪酶活性的增加，可以促进运动中和运动后体内脂肪的分解，提高脂肪利用率，促进肌肉发育和力量，增加去脂体重，降低体脂率，从而达到强身健体、维持体质的目的。健康的体型。

…前言/序言

系列前言

教育是立国之本、强国之基。没有优秀的教育，一个国家就很难发展。随着经济社会的快速发展，竞争日益加剧，这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在此背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。健康的体魄是成才的基础。高校要培养高素质人才，必须重视体育教育。特别是当前，我国正面临国民素质下降的严峻形势。如何加强高校体育教学，开展体育教学改革，已成为高校体育教学的重要任务。

我国高度重视高校体育教育。 《中共中央 国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确了体育教育的重要性，《全国高等学校体育课程教学指导纲要》 《大学》还对体育课程进行了分析和定位。这些都为我国高校体育教育的发展指明了方向。高等学校体育教学必须严格遵循“健康第一”、“以人为本”、“终身体育”的指导思想，依据《全国普通高等学校体育课程教学指导大纲》，遵循体育运动的客观规律。教育，不断开展体育教学改革。提高体育教学质量，努力实现培养复合型人才的重要任务。

高等学校体育教育的重要任务是使学生获得体育基本知识，掌握一两项体育锻炼技能，从而促进学生身心健康和社会适应能力，增强体质，形成终身体育运动。意识。基于此任务，结合高校体育教学的实际情况和学生的实际情况，我们编写了《普通高校体育选修课系列教材》，包括《体育科学理论》、《足球》 》、《篮球》、《排球》、《乒乓球、羽毛球》、《网球》、《健美操》、《形体与运动舞蹈》、《武术与保健》、《跆拳道、散打与自卫》、《游泳救生水上运动”、“定向越野与野外求生”、“休闲娱乐运动”等。

本套教材具有以下特点：

（一）内容丰富。本套教材是根据高校体育教学的实际情况、学生体育学习的需要、时代的发展要求而编写的。从庞大的体育教学体系中，选择一些有利于学生发展、易于学生接受、与时代相关性强的内容进行讲解。它包含了体育理论的相关知识，以及体育赛事的实践。安排全面合理，能够满足高校体育教师教学和学生学习的需要。

(2) 学历高。这套教材在编写过程中凸显了教育性。它不仅对学生进行体育文化教育，而且对体育实践提供指导。它更加注重学生体育技能的掌握和体育意识的培养，体现了体育在素质教育和人才培养中的重要性。

（三）突出个性。本套教材在编写中严格遵循“以人为本”的原则。内容的选择取决于学生的需求。讲解中考虑到学生身心发展特点，体现个体差异，有利于学生在学习过程中个性的培养。为终身运动奠定基础。

(4)实用性强。本套教材选取的内容切合实际，编排遵循人类理解的一般规律。语言浅显易懂，图文丰富，方便教师教学和学生学习，实用性强。

本套教材在编写过程中吸收和借鉴了国内外专家学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持。我谨表示衷心的感谢。由于编写人员的精力和水平有限，书中难免存在不准确的地方。敬请读者批评指正。

赵志明

湖南科技大学体育学院教授

北京体育大学体育教育与训练博士

2015年1月

前言

篮球是世界上最受欢迎的球类运动之一，也是我国高校体育课程的重要组成部分。大学生是最热衷体育运动的群体，他们对篮球的追求是其他群体所望尘莫及的。大学校园里随处可见参与篮球运动的学生。近年来，我国竞技篮球发展迅速，在其影响下，大学篮球也取得了长足的进步。中国大学生篮球联赛、大学生篮球超级联赛等大学生篮球赛事对大学生产生了深远的影响。篮球运动强调高速度、高对抗、高技术。在这种条件下，大学生长期参加篮球运动可以显着增强身体素质，在篮球技术、战术、技巧等方面取得显着进步。

充分发挥大学生篮球运动的作用，进一步普及和促进我国篮球运动的发展，提高篮球教学和训练水平，加强和推进高校篮球教学与改革是十分必要的。和大学。本教材从这一需要出发，立足于大学生篮球教学与训练的实际实践，结合国内外篮球教学与训练的科研成果，深入介绍了篮球运动的各个方面。 ，希望大学生能够从选修的篮球运动课程中收获更多。 ，从而更加热爱篮球和运动。

本教材分为九章。第一章首先详细介绍了篮球运动的历史沿革，主要讲解了篮球运动的起源和发展，并展望了篮球运动的发展趋势。后来总结了篮球的历史。体育运动在高校的发展，让读者追溯篮球运动的起源，真正了解篮球运动；第二章对篮球文化进行深入研究，主要内容包括篮球运动的特点和价值，并对如何欣赏篮球运动进行了详细介绍，使读者更好地理解篮球运动的内涵；第3章深入介绍了篮球教学中的各种因素，以便读者了解如何在课程中最好地引入篮球。向学生传授知识，让学生更好地学习篮球知识，重点阐述了篮球教学的任务、目的、原则、方法，讲解了篮球教学文件的制定和应用；第4章对篮球运动训练讲解进行了深入的介绍，以便读者在掌握理论的基础上更好地指导学生进行篮球训练的实践。主要内容包括篮球训练的任务、目的、原则、方法，最后阐述如何制定合理的篮球训练计划；第五章介绍了营养与安全的相关知识，让读者了解打篮球时如何补充营养、恢复运动疲劳，熟悉如何处理篮球运动中容易出现的问题。伤病问题；第六、七章重点对篮球运动的技战术进行详细介绍，让读者对篮球运动的核心技战术有更深入的了解；第8章向读者介绍了一些篮球技术的体育比赛，希望这些比赛能够对大学生在技术、战术和体能方面产生积极的影响；第9章详细介绍了篮球比赛的比赛方式和规则，并根据大学生参加篮球比赛人数不确定的特点，对三人篮球进行了详细介绍。

本教材坚持实事求是的精神，从高校篮球教学发展实际出发，突出教学性、针对性、实用性、实用性、科学性、先进性，使教学更具适应性。适应高校体育选修课程的需要，使大学生篮球教学和训练更加科学、严谨。

本书由陇东学院陈志坚、海南医学院周鹏、甘肃机电职业技术学院王晓军主编，三人共同起草。具体分工如下。

第一章、第二章、第四章、第五章：陈志坚；

第三章、第七章第一节、第二节、第九章：周鹏；

第六章、第七章、第三节、第八章：王晓军。

本教材在编写过程中得到了各方面的大力支持，参考了大量与篮球相关的资料和书籍。我谨向有关专家、学者表示诚挚的谢意。由于编者时间和精力所限，教材中难免存在不足之处，希望广大师生批评指正。

编辑

2015年1月

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