1.篮球基本技术及训练篮球基本技术及训练篮球技术种类很多，有传球、接球、投篮、运球，还有突破、抢断、防守、移动等。技术动作方式也多种多样，不管哪一种动作方式，从结构上看，关键的规律性部分都是以视野观察为前提，以双手对球的控制和支配为基础，配合脚的移动，完成各种攻防动作。所以篮球基本技术主要包括手、脚、眼、腰的基本技术。这项技术主要包括手、脚、眼、腰的基本技术。

2、腰部基本功。 1、篮球基本功的概念 1、篮球基本功的概念 篮球基本功是指篮球运动中必须掌握的最基本的知识和技能，它的特点是对抗激烈，快速多样。 2、篮球基本功的主要内容 1、手部基本功 手部基本功是指手对球的感觉和控制球的能力，特别是手指、手腕集中爆发力的能力。 2、脚部基本功 脚部基本功是指转移身体重心和改变速度和脚步的能力。 脚部基本功是指转移身体重心和改变速度和脚步的能力。

3、力量。3、眼部基本功指利用周边视觉扩大视野的能力。4、腰部基本功指利用腰部动作控制身体平衡、掌握身体重心转移的能力。运动员在前期训练中，应注意按照优秀篮球运动员的特殊模式进行专项基础训练，使运动员逐步形成必备的心理、生理、意识和技术素养。即：“意识强，头脑清楚；视野开阔，视觉反应快；意识强，头脑清楚；视野开阔，视觉反应快；指

4.灵敏，熟悉球；腰背灵活，身体灵活；动作迅速，脚步灵敏，熟悉球；腰背灵活，身体灵活；动作迅速，脚步稳定；身体素质强，素质好。”在这六个基本要素中，要严格加强手、脚、眼、腰等基本技能的训练。三、篮球基本技术的训练内容和手段1.手部技能：“手部技能”是指篮球运动员在掌握和运用传球、接球、投篮、运球、抢球等攻防技术时，用双手对球的大小、重量、硬度、弹性等的特殊感觉，以及对球的控制和分配等特殊技能的总称。基本技能的总称

5、篮球教练员都很重视运动员手部技能的训练及其他训练。很多教练员通过长期的实践，总结出了很多经验，提出了很多名言佳句。例如“打球要看球的感觉”、“把握手部技能三环，练手指、臂部、腕部”；“手指技能训练离不开球，腕部技能训练讲究柔和，臂部技能训练结合手部”等等。这些无疑是科学的。手部基本技能又称为“三三技”、“五类技”、“十八式”。“三三技”指手指技能、腕部技能、臂部技能；“五五式”指传球、接球、抛球、运球、抢球。

6、抓五手攻防技术动作；“十八式”即“三三”和“五五”动作中所包含的抓、翻、转、摇、拨、弹、点、抄、散、摆、弯、勾、拍、推、抓、拉、击、摘等技术环节。根据技术运用中的相关因素，将“十八式”技术环节分为七组，并借助比较典型的技术动作进行介绍：技术动作介绍：抓是双手握球的基本手形和方法，是手掌握球感和控制、分配球的基础。训练方法：nn双手握不同重量和硬度的球

7、用速度快、弹性好的球，在手中翻腾或用指尖快速旋转，或练习将球向前抛，从身体不同部位（如裆部或背部）以固定的时间、数量、位置接住。还可以练习贴着墙壁或地面传球、接球。以上练习可用一两个球进行。nn由两人或两人以上组成一组，组成各种队形，边移动边反复练习传接不同重量、速度、方向、弧度的球。练习手指的触觉反应。nn翻腾和翻腾是手腕与小臂紧密相连、不可分割的技术环节，通常与手指的弹跳、抄拍、敲击以及手腕的屈伸相结合，以不同的方式形成传、抛、抓等完整的动作。例如：双手胸前传球、带球

8、向前推球时，翻转手腕，传球；胸前双手拍球、单手或双手拍球、低位拍球、单手反手拍球、双手抢球等。训练方法：n 一手握住球下部，手指握住球，用手腕连续做正向或反向翻转动作，使球在手指上按手腕翻??转方向滚动。也可以用右手握住球，用手腕做水平和垂直旋转。也可将球放在20厘米左右的面积上，用手指和手腕交替快速地向前、反向转动球，使球贴在手指上，在规定范围内不断旋转（可定时练习）。n 数人组成一组，组成各种静态或动态队形，用不同重量的球在单位时间内做各种快速向前、向后、上下运动。

9、练习翻身动作，以及带有翻身转身技巧的传球和投篮动作。n 甩动和弹动。这是两种不同的手腕和手指动作。甩动是指投篮或传球时手腕的不同动作。甩动是指投篮或传球时手腕短促有力、爆发性的动作；弹动是投篮或传球时手腕短促有力、爆发性的动作；弹动是投篮或传球时用手指用力将球从球中弹出的一种特殊方法。快速有力的甩动手腕为弹动手指动作奠定了基础，而手指快速柔和的拨动能力有助于加快甩动手腕的速度。因此，甩动和弹动是紧密联系的，广泛应用于传球、投篮、拦网、跳球、变向运球等动作中。

10、是投篮、拦网、跳球、变向运球等各种完整动作中的重要技术环节。手指的拨弦在各种完整动作中起着更为重要的技术环节，手指的拨弦在调节力量控制、控制球的运动中起着关键作用。训练方法训练方法：nn用单手或双手抓取硬度较高、有足够弹性的小橡皮球。或用手指以一定的时间间隔、一定的量连续地抓、放铁球、沙袋。练习时双臂可随意屈伸，抓球、放球的位置可高可低。nn两人一组，其中一人双手将篮球上下托起，另一人面向胸前站立，双手按传球手型抱球，不断将球翻腾、转身、摇晃、甩动。练习时，要求传球者的动作要短促、有力，对方要给予一定的阻力，帮助传球者体会摇晃、甩动的用力点。弹跳、点球、抄球，这是其中的三种。

11、手指部位的技术环节。广泛用于传球、投篮、补篮、跳跃、抢篮板等动作，通常与腕部、臂部动作配合，完成各种攻防动作。例如：运球时的点对点传球、甩腕、摆臂、交接传球、点对点补篮和跳甩球等。训练方法：可采用甩动、甩动技术的训练方法，提高手指、腕部部位的爆发力、速度和灵活性。也可利用不同重量的球，在固定时间、数量、目标下，做“排球式”双手过肩传球练习。此练习可在空中或贴墙进行。在快速运球过程中，向固定或非固定目标进行点传球或交接传球。如：

12、运球在球场周围快速移动，并向球场中央做弹跳传球动作。展、挥、弯、勾是涉及手指、手腕、手臂的四个技术环节，也是传球、接球、投篮、运球、抢球等各种手部动作的技术基础。例如：抢篮板球、跳起抢断球、投篮时手指的弹动、弹跳、拍击，都需要手臂、手腕、手指的关节、韧带充分伸展，扩大球的面积和控制空间；在投篮的瞬间，手腕的柔韧和手指的伸展、弹动，更多的是为了规范球的运动。

13、球运动的重要因素。球运动的重要因素。训练手段：n 用徒手或借助胶条、筋骨等器材，有规律、定量地进行手部关节的摆动、伸屈、勾等动作，重点提高专项力量和柔韧性。n 原地或移动中运球时有意识地运用伸、摆、屈、勾等动作，提高手指的灵敏性和控制、支配球的能力。运球时注意运球高度、速度、幅度和落点的变化。n 双手站立不动或跳起用左右手交替持球，快速做腰部转圈、单腿或双腿转圈、两腿间做“ ”字形摆臂等动作，控制球。n 投球、推球、抢球、拉球。这也是肩、肘、腕、手指四个关节参与活动的四个技术环节，其中手指体现了对球的控制和支配能力。手指体现了对球的控制和支配能力。

14、技术环节。主要运用在改变运球速度、高度、节奏、方向、落点等动作过程中。例如拍球是一切运球方向和落点中最基本的动作。例如拍球是一切运球技术动作中最基本的动作。推球是加速运球技术的关键。抓球、拉球是改变方向和节奏的重要环节。抓球、拉球是改变方向和节奏的重要环节。训练方法：nn在运球原地或移动中睁眼或闭眼做不同高度、不同速度的拍球、推球、抓球、拉球、摆球、勾球等技术环节的应变练习；或练习双手快速运球两三个球。nn在运球原地或移动中做左右手运球、转身、胯下运球、背后运球等动作。也可以仰卧或平躺在地上，一只手支撑身体，另一只手边爬边运球。nn

15.击球和运球这是两个进攻性很强的手部动作，经常用于防守。例如：干扰、扰乱正在运球或持球或投篮的队员。nn训练方法：训练方法：nn以两人一组的方式进行有限的攻防练习，逐渐增加练习的难度。nn形成特定的训练形式，进行击球和运球练习。例如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做击球练习。一人也可以运球跑动，另一人跟进防守或在运球时击球，或在双臂上举时击球。nn2.脚步动作（主要介绍踢球、跑动、跳跃、转身、滑行、摆动、摆动、停止七个动作）：“脚步动作”是指经过专业训练的篮球运动员。

16、经过专项训练后，双脚能自由地支撑和改变身体在地面和空间中的位置，保持身体的平衡。基本步法有蹲、踢、提、摆、跑、跳、停、转、滑等。下面就经常使用的“踢、跑、跳、转、滑、摆、停”等七个动作进行分析介绍。各种训练方法应把技术技能与身体素质要求有机结合起来。 （1）推是跑、跳、停、转、滑等各类移动步法中细微的、内在的技术环节，是一切移动步法发力的技术环节，是一切移动步法发力的基础。训练方法：nn在一定距离内连续（或单脚或双脚交替）单脚或双脚推、跳、进。nn在球场上一定距离内或一定范围内，以不同的方向重复推、停、滑、跳等综合练习。 nn原地或者负重移动时做深蹲、跳跃、摸高练习。nn （2）奔跑）奔跑是为了在比赛中争取时间，争抢空间是为了在比赛中争取空间。